Adaptogène est un terme générique désignant des plantes et des champignons ayant une longue histoire d’utilisation dans les traditions herboristes ayurvédiques, chinoises et d’Europe de l’Est, entre autres. Aucune allégation de santé n’a été approuvée dans l’UE pour ces plantes (pour l’instant). Vous trouverez donc ici ce qu’elles sont et d’où elles viennent, et non des promesses sur leurs effets.

Maca

La maca (Lepidium meyenii) est un tubercule originaire des Andes, en Amérique du Sud, où elle est consommée comme aliment depuis très longtemps. La maca contient naturellement des composés végétaux tels que des macamides, des glucosinolates et des stérols. Vous pouvez mélanger la poudre à un smoothie, un yaourt ou des flocons d’avoine. Par exemple, KiKi Health Maca Poeder, biologique et gélatinisé.

Ashwagandha

L’ashwagandha (Withania somnifera) a une longue histoire dans la tradition ayurvédique. C’est principalement la racine qui est utilisée, par exemple dans Vitals Ashwagandha-KSM Biologisch.

Rhodiola

La rhodiola (Rhodiola rosea) pousse dans les régions froides et montagneuses d’Europe et d’Asie. La racine est traditionnellement transformée en préparations à base de plantes, comme Vitals Rhodiola-LF.

Reishi

Le reishi (Ganoderma lucidum) est un champignon ayant une longue histoire d’utilisation dans les traditions asiatiques. Aujourd’hui, il est disponible sous forme de poudre et d’extrait, comme KiKi Health Reishi Extract, biologique.

Alimentation

Même pendant les périodes chargées, il reste important de manger de manière variée : légumes, fruits, aliments riches en protéines, produits complets, graisses saines et boire suffisamment. Certains nutriments ont des allégations de santé officiellement approuvées. Par exemple, le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales, à un métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue. La vitamine B6 et la vitamine B12 contribuent également, entre autres, à des fonctions psychologiques normales et à la réduction de la fatigue.

Vous souhaitez facilement compléter votre apport en magnésium ? Le magnésium ionique végan de Plantforce fournit 250 mg par cuillère à café (67 % des VNR), dans un verre d’eau. Avec le pack économique de 3 pots, vous disposez de plus d’un semestre, à un prix plus avantageux qu’à l’unité.

Sommeil

Pour la plupart des adultes, la recommandation est de dormir 7 à 9 heures par nuit. Couchez-vous à peu près à la même heure chaque jour, adoptez une routine de soirée apaisante et limitez l’utilisation des écrans juste avant de dormir. Vous trouverez plus de conseils dans Sommeil et stress : comment briser le cercle vicieux.

Activité physique

Si vous vous sentez fatigué, adaptez l’intensité. La marche, le vélo à allure modérée, le yoga ou l’entraînement léger en musculation sont souvent plus faciles à maintenir que les entraînements intensifs. Écoutez surtout comment votre corps réagit.

Enfin

La récupération après une longue période chargée commence par le repos, le sommeil, l’activité physique et une bonne alimentation. Des plantes comme la maca, l’ashwagandha, la rhodiola et le reishi ont une longue histoire d’utilisation et peuvent trouver leur place dans votre routine quotidienne. Cependant, les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée, un repos suffisant ou un suivi médical.

Avis de non-responsabilité : Cet article est exclusivement destiné à fournir des informations générales et ne remplace en aucun cas un avis médical. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Vous prenez des médicaments, êtes enceinte, allaitez ou doutez de l’adéquation d’un complément alimentaire avec votre état ? Consultez alors un médecin ou un pharmacien. Ne dépassez pas la quantité journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants.