• Horaires réguliers : levez-vous et couchez-vous à peu près à la même heure, même le week-end.
• Lumière du jour le matin : une courte promenade en plein air aide à lancer votre rythme de journée.
• Bougez en douceur : marche, vélo, yoga ou entraînement léger en résistance. Pendant les périodes chargées, ce n'est pas nécessaire que ce soit intense.
• Repas réguliers : avec des protéines, des fibres et des graisses saines, et ne restez pas trop longtemps sans manger entre les repas.
• Caféine avec modération : pas plus de 400 mg par jour (environ 4 tasses de café) et de préférence pas après 14h00.
• Un moment de détente chaque jour : 10 à 20 minutes d'exercices de respiration, de méditation, de tenue d'un journal ou d'une promenade dans la nature.

Le sommeil en est la base. Pour savoir comment mettre en place un rituel du soir régulier, lisez Sommeil et stress : comment briser le cercle vicieux.

Alimentation et magnésium

Une alimentation variée reste la base. Le magnésium est un minéral auquel il convient de prêter attention : on le trouve dans les noix, les graines, les légumineuses, les produits complets et les légumes verts. Il est officiellement établi que le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales et à la réduction de la fatigue.

Vous voulez vous faciliter la tâche ? Le magnésium ionique végan Plantforce fournit 250 mg de magnésium par cuillère à café (67 % de l'apport de référence). Vous le mélangez à un verre d'eau, en saveurs Passion Fruit et Natural. Avec le pack économique de 3 pots vous avez plus d'un semestre, à un prix plus avantageux qu'à l'unité.

Et les adaptogènes ?

Des plantes comme l'ashwagandha, la rhodiola, la maca et le reishi ont une longue histoire d'utilisation dans différentes traditions d'herboristerie. Aucune allégation de santé n'a été approuvée pour ces plantes dans l'UE. Vous en lirez davantage sur leur origine dans Stress prolongé et récupération.

Le cortisol est une hormone indispensable qui suit son propre rythme journalier. Ce rythme est perturbé lorsque le stress s’installe durablement et que la récupération est insuffisante. Tout commence par les bases : sommeil, activité physique, repas réguliers et moments de repos bien définis. Un complément alimentaire peut être un complément, mais il ne remplace pas ces bases.

Vous souhaitez commencer par vous accorder un moment rien qu’à vous ? Essayez Plantforce Vegan Magnesium ou optez pour le lot économique de 3 pots.

Avis de non-responsabilité : Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace en aucun cas un avis médical. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez votre médecin ou votre pharmacien. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants.