Pendant les mois d’hiver aux Pays-Bas, tout le monde produit moins de vitamine D. Certains groupes ont en outre des besoins plus élevés, même en été :

Les personnes à la peau foncée

Plus la peau contient de pigments, moins les rayons UVB sont convertis en vitamine D. Une personne à la peau foncée a besoin de jusqu’à 5 fois plus d’exposition au soleil pour produire la même quantité de vitamine D qu’une personne à la peau claire.

Les personnes âgées (60 ans et plus)

Avec l’âge, la capacité de la peau à produire de la vitamine D diminue. Chez une personne de 70 ans, cette production est d’environ 25 % de celle d’une personne de 20 ans pour une même exposition au soleil. De plus, les personnes âgées sortent souvent moins.

Les personnes qui sortent peu

Les personnes qui travaillent beaucoup à l’intérieur, qui passent de longues journées de travail devant un écran ou qui sortent couvertes pour des raisons religieuses ou pratiques ne reçoivent pas l’exposition aux UVB nécessaire à la production naturelle de vitamine D.

Les femmes enceintes, les bébés et les jeunes enfants

Les femmes enceintes, les bébés et les jeunes enfants ont des besoins accrus. Pour ces groupes, une supplémentation spécifique est souvent recommandée, quelle que soit la saison.

Les personnes en surpoids

La vitamine D est liposoluble et est stockée dans les tissus adipeux. En cas de surpoids, une plus grande quantité peut rester « piégée » dans les cellules graisseuses, ce qui entraîne des taux sanguins plus faibles pour une même quantité ingérée.

De quelle quantité de vitamine D avez-vous besoin ?

Pour la plupart des adultes, la dose quotidienne courante est de 10 microgrammes (400 UI) de vitamine D par jour, et de 20 microgrammes (800 UI) pour les personnes âgées de 70 ans et plus, les femmes enceintes et les personnes à la peau foncée qui sortent peu.

Ce sont les recommandations du Conseil de santé néerlandais. Si vous choisissez un complément, respectez la dose journalière recommandée indiquée sur l’étiquette et ne dépassez pas la limite supérieure de sécurité de 100 microgrammes (4 000 UI) par jour fixée par l’EFSA pour les adultes.

Si vous souhaitez connaître votre statut en vitamine D, votre médecin généraliste peut prescrire une analyse de sang (25-OH-vitamine D) et discuter avec vous de l’opportunité et de la quantité de supplémentation nécessaire.

La vitamine D se présente sous deux formes principales : D2 (ergocalciférol, issu de la levure ou des champignons) et D3 (cholécalciférol, d’origine animale ou issu de lichens pour la version végétale). Les compléments alimentaires contiennent généralement de la D3 ; des études comparent la manière dont les deux formes agissent dans l’organisme.

Softgels (gélules à base d’huile)

La vitamine D est liposoluble ; il est donc préférable de la prendre au cours d’un repas. Les softgels contiennent de la D3 dissoute dans de l’huile. Pratiques et stables.

Gouttes

Les gouttes liquides sont pratiques pour ceux qui ne souhaitent pas ou ne peuvent pas avaler de gélules. Ici aussi, la D3 est formulée sur une base huileuse.

Associations avec la K2

La vitamine D contribue à l’absorption normale du calcium. La vitamine K, tout comme la vitamine D, contribue au maintien d’une ossature normale. C’est pourquoi de nombreuses personnes optent pour un produit combinant D3 + K2.

Dans la gamme Plenthera

Les softgels Vitals Vitamine D3 3000 UI contiennent 75 microgrammes de vitamine D3 (cholécalciférol) par softgel. Ne prenez pas plus d’une softgel par jour, au cours d’un repas, et tenez compte de la vitamine D apportée par d’autres compléments alimentaires. Pour ceux qui ne souhaitent pas avaler de gélules : Vitals D3 Gouttes 20 ml propose de la D3 sous forme liquide. Les amateurs de produits combinant la K2 trouveront également dans la gamme Arthur Andrew KD Ultra (K2 à spectre complet et D3 véganes, produit végan).

Respectez toujours la dose journalière recommandée indiquée sur l’étiquette de votre produit.

Avis de non-responsabilité : Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace en aucun cas un avis médical. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. En cas de doute ou si vous prenez des médicaments, consultez un médecin ou un pharmacien. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants.