Geschreven door het Plenthera-team (orthomoleculair geschoold). Wetenschappelijk gereviewd in september 2026. Laatst bijgewerkt: 23 september 2026.

Omega 3 en omega 6 zijn essentiële vetzuren: het lichaam kan ze niet zelf maken. Omega 9 (oliezuur) is niet essentieel, omdat het lichaam het zelf aanmaakt. Het westerse voedingspatroon bevat doorgaans ruim voldoende omega 6 en relatief weinig omega 3 — daarom richt deze collectie zich vooral op omega 3 uit algenolie, visolie en gefermenteerde leverolie.

Op deze pagina: Het verschil tussen omega 3, 6 en 9 · Onze omega-producten · Hoe kies ik een goed omega 3-supplement? · Veelgestelde vragen · Combineren met · Bronnen

Het verschil tussen omega 3, 6 en 9

Omega 3 (EPA, DHA, ALA)

EPA en DHA komen uit vis en algen. Vissen nemen ze op via algen in hun voedselketen. Voor EPA en DHA zijn onder meer deze gezondheidsclaims toegestaan:

• "EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart" — bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.
• "DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie" en "DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen" — bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.

ALA (alfa-linoleenzuur) is de plantaardige variant uit lijnzaad, chiazaad en walnoten. "ALA draagt bij tot de instandhouding van een normaal cholesterolgehalte in het bloed." Het lichaam zet ALA maar voor enkele procenten om in EPA en DHA.

Omega 6 (linolzuur)

Linolzuur is essentieel en zit volop in de moderne voeding (zonnebloem-, soja- en maïsolie, noten en zaden). Aanvulling is zelden nodig. Gamma-linoleenzuur (GLA) uit teunisbloem- of borageolie is een specifiek omega 6-vetzuur dat als supplement op de markt is; dat voeren wij momenteel niet. Zwarte komijnolie bestaat voor meer dan de helft uit linolzuur.

Omega 9 (oliezuur)

Enkelvoudig onverzadigd vetzuur in olijfolie, avocado en amandelen. Niet essentieel — het lichaam maakt het zelf. Onderdeel van het mediterrane voedingspatroon. Losse omega 9-supplementen voeren wij niet.

Onze omega-producten

Algenolie (vegan)

• Plantforce Vegan Omega-3 Algenolie — van het Deense merk Plantforce: 2 softgels leveren 600 mg omega 3, waarvan 140 mg EPA en 420 mg DHA. 120 softgels, ook als voordeelpakket 4×120 (3+1 gratis). Zie Plantforce Omega 3.
• Nordic Naturals Algae Omega — 715 mg omega 3 uit algenolie per 2 softgels, 120 softgels.

Visolie

• Nordic Naturals — EPA (1.210 mg), EPA Xtra (1.640 mg omega 3), Ultimate Omega-D3 Sport (met vitamine D3) en Children's DHA met aardbeiensmaak (vloeibaar, 119 ml en 473 ml).
• Vitals Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg — 60 softgels.

Gefermenteerde leverolie (Green Pasture)

• Fermented Cod Liver Oil (levertraan) — 120 capsules of vloeibaar (naturel, sinaasappel, kaneel), ook als voordeelpakket.
• Fermented Skate Liver Oil (rogleverolie) — 120 capsules of vloeibaar met sinaasappel.
• Levertraan & Concentrated Butter Oil — 120 capsules of als gel (naturel, chocolade, kaneel), ook als voordeelpakket.
• Concentrated Butter Oil (boterolie) — geen omega 3-bron, maar een geconcentreerde boterolie die traditioneel samen met levertraan wordt gebruikt.

Levertraan bevat van nature vitamine A en D. Houd rekening met je totale vitamine A-inname, zeker tijdens de zwangerschap. Meer over deze producten vind je bij Green Pasture.

Meer categorieën

• Omega 3 — alle EPA/DHA-supplementen
• Visolie — klassieke visoliesupplementen
• Algenolie — vegan alternatief voor visolie
• Zwarte komijnolie — rijk aan linolzuur en thymoquinon
• Huidolie — plantaardige oliën voor op de huid

Hoe kies ik een goed omega 3-supplement?

Let op (1) het EPA- en DHA-gehalte per dagdosering — voor de hartclaim is 250 mg EPA en DHA per dag de ondergrens; (2) versheid — een verse olie smaakt mild, een ranzige olie smaakt sterk naar vis; (3) zuiverheid — onafhankelijke tests op zware metalen en oxidatie (bijvoorbeeld IFOS); (4) de vorm — triglyceridevorm wordt iets beter opgenomen dan ethylester; (5) de bron — algenolie voor wie vegan eet, visolie of leverolie voor wie dat niet doet.

Veelgestelde vragen

Heb ik echt omega 3-aanvulling nodig?

De Gezondheidsraad adviseert één keer per week vis te eten, bij voorkeur vette vis. Voor wie dat niet haalt — en voor veganisten — is een vis- of algenoliesupplement een redelijke aanvulling.

Visolie of algenolie?

Algenolie is vegan en komt van de oorspronkelijke bron van EPA en DHA. Visolie is vaak goedkoper. Beide leveren EPA en DHA; vergelijk het gehalte per dagdosering.

Hoeveel omega 3 per dag?

De hartclaim geldt vanaf 250 mg EPA en DHA per dag. EFSA beoordeelde een aanvullende inname tot 5 g EPA en DHA per dag als veilig voor volwassenen. Overleg bij hogere doseringen of bij gebruik van bloedverdunners met je arts.

Wat is de omega 3 / omega 6-verhouding?

In het westerse voedingspatroon ligt die verhouding vaak op 1:10 of hoger; in vroegere voedingspatronen was die veel lager. Onderzoekers debatteren over hoe belangrijk de verhouding zelf is. De meeste voedingsrichtlijnen richten zich vooral op voldoende omega 3.

Is ALA (uit lijnzaad of chia) net zo goed als EPA/DHA?

Nee. Het lichaam zet slechts enkele procenten van ALA om in EPA en DHA. Wie EPA en DHA wil, neemt die het best direct in.

Wat is gefermenteerde levertraan?

Levertraan die volgens een traditioneel proces door fermentatie uit de lever wordt gewonnen, in plaats van met hitte. Green Pasture is een bekende producent. Levertraan levert naast omega 3 ook vitamine A en D.

Wat doet zwarte komijnolie?

Zwarte komijnolie (Nigella sativa) bevat veel linolzuur en thymoquinon. Ze wordt traditioneel gebruikt en wordt wetenschappelijk onderzocht.

Combineren met andere categorieën

• Hart & Vaten — EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart
• Brein & Focus — DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie
• Mooie Huid van Binnenuit — omega 3 als onderdeel van een beauty-stack
• Sport & Herstel — omega 3 in een sportroutine, bijvoorbeeld met vitamine D3
• Vitamines & Supplementen — voor het bredere kader

Bronnen & referenties

• Verordening (EU) 432/2012 — claims EPA, DHA en ALA
• EFSA NDA Panel (2012) — Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA
• Gezondheidsraad (2015) — Richtlijnen goede voeding (vis 1× per week)
• Calder PC (2017) — Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man (Biochem Soc Trans)
• Brenna JT et al. (2009) — alpha-Linolenic acid supplementation and conversion to n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in humans (Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids)

Disclaimer: Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Omega-vetzuren zijn voedingssupplementen, geen geneesmiddelen. Bij twijfel of bij medicijngebruik raden wij aan eerst een arts of orthomoleculair therapeut te raadplegen.