Het verschil tussen omega 3, 6 en 9

Omega 3 (EPA, DHA, ALA)

EPA en DHA komen uit vis en algen. ALA (alfa-linoleenzuur) komt uit lijnzaad, chiazaad en walnoten. Het lichaam zet ALA maar voor een klein deel om in EPA en DHA.

Voor EPA en DHA gelden de volgende toegestane claims: "EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart", en "DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie" en "DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen". Voorwaarde: het product is een bron van EPA en DHA, met de informatie dat het effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA (voor de DHA-claims: 250 mg DHA per dag).

Omega 6 (linolzuur)

Linolzuur is essentieel en zit in veel voedingsmiddelen, zoals zonnebloem-, soja- en maïsolie, noten en zaden. Gamma-linoleenzuur (GLA) uit teunisbloem- of borageolie is een ander omega 6-vetzuur; dat voeren wij momenteel niet. Zwarte komijnolie bevat linolzuur.

Omega 9 (oliezuur)

Enkelvoudig onverzadigd vetzuur in olijfolie, avocado en amandelen. Losse omega 9-supplementen voeren wij niet.

Onze omega-producten

Algenolie (vegan)

• Plantforce Vegan Omega-3 Algenolie: van het Deense merk Plantforce. 2 softgels leveren 600 mg omega 3, waarvan 140 mg EPA en 420 mg DHA. 120 softgels, ook als voordeelpakket 4×120 (3+1 gratis). Zie Plantforce Omega 3.
• Nordic Naturals Algae Omega: 715 mg omega 3 uit algenolie per 2 softgels, 120 softgels.

Visolie

• Nordic Naturals: EPA (1.210 mg), EPA Xtra (1.640 mg omega 3), Ultimate Omega-D3 Sport (met vitamine D3) en Children's DHA met aardbeiensmaak (vloeibaar, 119 ml en 473 ml).
• Vitals Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg: 60 softgels.

Gefermenteerde leverolie (Green Pasture)

• Fermented Cod Liver Oil (levertraan): 120 capsules of vloeibaar (naturel, sinaasappel, kaneel), ook als voordeelpakket.
• Fermented Skate Liver Oil (rogleverolie): 120 capsules of vloeibaar met sinaasappel.
• Levertraan & Concentrated Butter Oil: 120 capsules of als gel (naturel, chocolade, kaneel), ook als voordeelpakket.
• Concentrated Butter Oil (boterolie): geen omega 3-bron, maar een geconcentreerde boterolie.

Levertraan bevat van nature vitamine A en D. Houd rekening met je totale vitamine A-inname, zeker tijdens de zwangerschap. Meer over deze producten vind je bij Green Pasture.

Meer categorieën

• Omega 3: alle EPA/DHA-supplementen.
• Visolie: visoliesupplementen.
• Algenolie: vegan alternatief voor visolie.
• Zwarte komijnolie.

Hoe kies ik een omega 3-supplement?

Let op (1) het EPA- en DHA-gehalte per dagdosering; (2) versheid, een verse olie smaakt mild; (3) zuiverheid, bijvoorbeeld onafhankelijke tests op zware metalen en oxidatie (zoals IFOS); (4) de vorm: triglyceridevorm wordt doorgaans iets beter opgenomen dan ethylester; (5) de bron: algenolie voor veganisten, visolie of leverolie voor wie dat niet doet.

Veelgestelde vragen

Visolie of algenolie?

Algenolie is vegan en komt van de oorspronkelijke bron van EPA en DHA. Visolie is vaak goedkoper. Beide leveren EPA en DHA; vergelijk het gehalte per dagdosering.

Hoeveel omega 3 per dag?

Voor de hartclaim geldt 250 mg EPA en DHA per dag. Het gehalte per dagdosering staat op het etiket. Overleg bij hogere doseringen of bij gebruik van bloedverdunners met je arts.

Is ALA (uit lijnzaad of chia) net zo goed als EPA/DHA?

Het lichaam zet slechts een klein deel van ALA om in EPA en DHA.

Wat is gefermenteerde levertraan?

Levertraan die volgens een traditioneel proces door fermentatie wordt gewonnen, in plaats van met hitte. Levertraan levert naast omega 3 ook vitamine A en D.

Andere categorieën

• Vitamines & Supplementen: het bredere assortiment.

Bronnen

• Verordening (EU) 432/2012: claims voor EPA, DHA en ALA.
• Productetiketten van de omega 3-producten.