Geschreven door het Plenthera-team (orthomoleculair geschoold). Wetenschappelijk gereviewd in mei 2026. Laatst bijgewerkt: 28 May 2026.

Omega-vetzuren zijn essentiële vetzuren — het lichaam kan ze niet zelf maken. Omega 3 (EPA, DHA, ALA) en omega 6 (linolzuur) zijn écht essentieel; omega 9 (oliezuur) is niet-essentieel omdat het lichaam dat zelf produceert. De moderne westerse voeding bevat over het algemeen te veel omega 6 en te weinig omega 3 — een visolie- of algenolie-supplement kan die verhouding herstellen.

Op deze paginaHet verschil tussen omega 3, 6 en 9 · Onze omega-producten · Hoe kies ik een goede omega 3-supplement? · Veelgestelde vragen · Combineren met · Bronnen

Het verschil tussen omega 3, 6 en 9

Omega 3 (EPA, DHA, ALA)

EPA en DHA komen uit vis en algen. EFSA-claim: EPA + DHA dragen bij tot een normale werking van het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg. ALA is de plantaardige variant (lijnzaad, chia, walnoot) — wordt slechts beperkt door het lichaam omgezet naar EPA/DHA.

Omega 6 (linolzuur)

Linolzuur en arachidonzuur. Volop aanwezig in moderne voeding (zonnebloemolie, sojaolie, maïsolie). Suppletie zelden noodzakelijk; suppletie van gamma-linoleenzuur (GLA, in bv. teunisbloemolie of zwarte komijnolie) kan bij specifieke huid- en hormonale klachten zinvol zijn.

Omega 9 (oliezuur)

Mono-onverzadigd vetzuur in olijfolie, avocado, amandelen. Niet essentieel — het lichaam maakt het zelf. Onderdeel van het mediterrane dieet.

Onze omega-producten

• Omega 3 — vis- en algenolie EPA/DHA
• Visolie — klassieke visolie-supplementen
• Algenolie — vegan alternatief voor visolie
• Plantforce Omega-3 — Nederlands vegan algenolie-supplement
• Zwarte Komijnolie — rijk aan thymoquinon, traditioneel gebruikt
• Big Food Zwarte Komijnolie — Nederlandse zwarte komijnolie
• Huidolie — topische omega-rijke olies

Hoe kies ik een goede omega 3-supplement?

Let op (1) EPA+DHA-gehalte per capsule (minimaal 500 mg gecombineerd, liefst meer); (2) oxidatie-indicatoren — een verse olie smaakt mild, een rancide olie smaakt visig en is minder werkzaam; (3) zware-metalen-certificering (IFOS, GOED, of vergelijkbaar); (4) vorm — triglyceride-vorm wordt iets beter opgenomen dan ethyl-ester.

Veelgestelde vragen

Heb ik echt omega 3-suppletie nodig?

De Gezondheidsraad adviseert 1× per week vette vis. Voor wie dat niet haalt — en voor veganisten — is een vis- of algenolie-supplement een redelijke aanvulling.

Vis-olie of algen-olie?

Algen-olie is vegan en heeft een lagere milieu-impact. De EPA/DHA-concentratie is meestal vergelijkbaar. Visolie is goedkoper en smaakt soms milder. Beide werken.

Hoeveel omega 3 per dag?

EFSA-basisclaim: 250 mg EPA + DHA voor normaal hart. Voor specifieke doelen (ontstekingsmodulatie, triglyceriden-verlaging): 2-4 g per dag wordt vaak gehanteerd. Bij hoge doses overleg met een arts.

Wat is de omega 3 / omega 6-verhouding?

In moderne voeding ligt die vaak op 1:15 of hoger — historisch was het 1:1 tot 1:4. Een hoge verhouding wordt geassocieerd met ontstekingsbevorderende processen. Omega 3 verhogen én omega 6 (vooral geraffineerde plantaardige oliën) verlagen herstelt de balans.

Is ALA (uit lijnzaad of chia) net zo goed als EPA/DHA?

Nee. Het lichaam zet slechts 0,5-5% van ALA om naar EPA/DHA. Voor de specifieke voordelen van EPA en DHA is directe inname efficiënter.

Wat doet zwarte komijnolie?

Zwarte komijnolie (Nigella sativa) bevat thymoquinon. Traditioneel gebruikt voor immuun, ademhalingsbalans en huid. Modern onderzoek is bescheiden positief.

Combineren met andere categorieën

Omega-vetzuren ondersteunen vele systemen:

• Hart & Vaten — omega 3 + CoQ10 + K2
• Brein & Focus — omega 3 + B-complex + Lion's Mane
• Mooie Huid van Binnenuit — omega 3 voor huidbarrière
• Sport & Herstel — omega 3 voor ontstekingsmodulatie
• Vitamines & Supplementen — voor breder kader

Bronnen & referenties

• EFSA — Verordening (EU) 432/2012 (EPA, DHA, ALA, linolzuur claims)
• Gezondheidsraad — Richtlijnen Goede Voeding (vis 1×/week)
• Calder (2017) — Omega-3 fatty acids and inflammation (Biochem Soc Trans)
• Brenna et al. (2009) — Conversion of ALA to EPA/DHA in humans

Disclaimer: Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Raadpleeg bij twijfel altijd je arts of een orthomoleculair therapeut.