Geschreven door het Plenthera-team (orthomoleculair geschoold). Wetenschappelijk gereviewd in mei 2026. Laatst bijgewerkt: 18 september 2026.

Voldoende eiwit is fundamenteel voor spieren, botten en celonderhoud en draagt bij aan verzadiging na een maaltijd. Eiwitten dragen bij tot een groei van de spiermassa, tot de instandhouding van de spiermassa en tot de instandhouding van normale botten. Voor mensen die intensief sporten, ouderen (sarcopenie-preventie) of een eiwitarm voedingspatroon hebben, kan een eiwitsupplement de dagelijkse inname efficiënt aanvullen. In deze categorie vind je vegan proteïnepoeders (rijst, erwt, hennep, tuinboon — single en blends), collageenpeptiden (rund en marine) en maaltijdshakes voor wie een snelle, voedingsrijke maaltijd nodig heeft.

Op deze pagina: Wat is een eiwit-supplement en wanneer is het zinvol? · Plantaardig of dierlijk eiwit — wat is beter? · Onze sub-categorieën · Wat is een goede maaltijdvervanger? · Veelgestelde vragen · Combineren met · Bronnen

Wat is een eiwit-supplement en wanneer is het zinvol?

Een eiwit-supplement (eiwitpoeder) is een geconcentreerde vorm van eiwit, gewonnen uit melk (wei, caseïne), plantaardige bronnen (rijst, erwt, hennep, soja, tuinboon), ei of collageen. Een doseerschep levert doorgaans 15-25 g eiwit per portie — vergelijkbaar met 100 g kipfilet of een grote portie magere kwark.

Suppletie is vooral zinvol voor (1) krachtsporters die hun eiwitinname willen optimaliseren (1,6-2,2 g per kg lichaamsgewicht — Morton et al., 2018), (2) veganisten met een mager voedingspatroon, (3) ouderen om sarcopenie te voorkomen (vanaf 1,2 g/kg na 65 jaar — PROT-AGE), (4) mensen in een caloriedeficit die spiermassa willen behouden.

Plantaardig of dierlijk eiwit — wat is beter?

Wei-eiwit (ter vergelijking)

Wei (whey) heeft een hoge biologische waarde en bevat alle essentiële aminozuren in goede verhouding. De hoge leucine-concentratie (≥2,5 g per scoop) wordt in onderzoek naar spier-eiwitsynthese als referentie gebruikt. Bevat lactose (bij concentraat); isolaat is laag in lactose. Wei-eiwit zit niet in ons assortiment — Plenthera kiest bewust voor plantaardige proteïnes en collageen.

Plantaardige proteïnes

Single-source plantaardige eiwitten (alleen rijst, alleen erwt) hebben vaak een minder volledig aminozuurprofiel. Een goede blend (rijst + erwt, of tuinboon-isolaat) lost dit op en presteert in moderne studies (Monteyne et al., 2023; Pinckaers et al., 2022) bij vergelijkbare dosering even goed voor spieropbouw als wei.

Collageenpeptiden

Collageen is een dierlijk eiwit (rund of vis) dat rijk is aan glycine, proline en hydroxyproline, maar arm aan leucine en tryptofaan — daarom is het een aanvulling op, geen vervanging van, een compleet eiwit. Je vindt het in deze categorie als collageenpoeder en Bone Broth Collageen.

Onze plantaardige merken

Plantforce (Nederlands; rijst-blend met goede smaak), Sunwarrior (VS, verschillende blends en classics), Silverback (tuinboon-isolaat) en Four Sigmatic (plantaardige proteïne met paddenstoelen). Elk merk heeft een eigen smaak en textuur — proeven loont.

Onze sub-categorieën

• Vegan Proteïne — rijst, erwt, hennep, tuinboon — single en blends
• Maaltijdvervangers — complete shakes met eiwit, koolhydraten, vetten, vezels
• Plantforce Proteïne — Nederlandse rijst-blend: Synergy Protein en Rijstproteïne
• Sunwarrior Vegan Sportvoeding — Classic, Classic Plus, Warrior Blend en Active Protein
• Silverback Protein — tuinboon-isolaat met hoog leucine-gehalte (FAVA Series, Unlock)
• Collageen — marine en rundercollageenpeptiden, poeder en capsules
• Sport & Herstel — voor wie eiwit-inname koppelt aan training en herstel

Wat is een goede maaltijdvervanger?

Een maaltijdvervanger moet — in tegenstelling tot een 'kale' eiwitshake — een complete maaltijd nabootsen: minimaal 15-25 g eiwit, complexe koolhydraten, gezonde vetten, vezels en bij voorkeur vitamines en mineralen. Handig voor drukke ochtenden, bij gewichtsbeheersing of als calorie-aanvulling bij ondergewicht.

Let bij keuze op: ingrediëntenlijst (zo kort en herkenbaar mogelijk, geen onnodige zoetstoffen of vulstoffen), eiwitbron (compleet of complementair), suiker- en vezelgehalte. Een goede maaltijdvervanger verzadigt 3-4 uur.

Veelgestelde vragen

Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?

Sedentaire volwassene: 0,8 g per kg lichaamsgewicht (algemene aanbeveling). Recreatieve sporter: 1,2-1,6 g/kg. Krachtsporter: 1,6-2,2 g/kg (Morton et al., 2018). Ouderen >65: minimaal 1,2 g/kg ter preventie van sarcopenie.

Welke vegan eiwitpoeder is het beste?

Voor een compleet aminozuurprofiel: een blend van rijst + erwt of een tuinboon-isolaat (Silverback). Voor smaak en gladheid: Plantforce of Sunwarrior Warrior Blend. Proef bij voorkeur eerst een kleine verpakking — smaakvoorkeur verschilt sterk per persoon.

Werken plantaardige eiwitten net zo goed als wei?

Bij vergelijkbare leucine-dosis (2,5-3 g leucine per portie) zijn moderne studies steeds positiever over plantaardige eiwitten — vooral bij blends en hoogwaardige isolaten (Pinckaers et al., 2022; Monteyne et al., 2023).

Wanneer neem ik een eiwitshake het beste?

Voor spieropbouw is timing minder kritisch dan de totale dagelijkse inname. Een redelijk advies: binnen 1-2 uur na de training, of als snack tussen maaltijden. Verspreid je eiwitinname over 4-5 momenten per dag.

Is een maaltijdvervanger gezond?

Voor incidenteel gebruik (drukke ochtend, reis, gewichtsbeheersing) prima. Voor structurele vervanging van meerdere maaltijden per dag: niet aanbevolen — vaste voeding levert meer vezels, fytonutriënten en eetplezier.

Kan ik een eiwitshake gebruiken om af te vallen?

Een shake kan helpen omdat eiwit verzadigend werkt en bijdraagt tot de instandhouding van de spiermassa tijdens een caloriedeficit. Maar de caloriebalans bepaalt het gewicht, niet het supplement op zich.

Is eiwit slecht voor mijn nieren?

Bij gezonde mensen toont langdurig hoge eiwitinname (2-2,5 g/kg) geen negatieve invloed op de nierfunctie (Devries et al., 2018). Bij bestaande nierziekte: overleg met een arts of diëtist.

Wat is het verschil tussen Sunwarrior Classic en Warrior Blend?

Classic = puur rijsteiwit (single source). Classic Plus = rijst aangevuld met erwt, chia en quinoa voor een completer profiel. Warrior Blend = erwt, hennep en gojibessen, smeuïger textuur. Active Protein = wholefood shake met extra nutriënten voor een actieve levensstijl.

Combineren met andere categorieën

Eiwit-suppletie werkt het best in een breder voedings- en trainingskader. Verken ook:

• Sport & Voeding — voor creatine, magnesium, omega 3 en pre-workout
• Sport & Herstel — voor post-workout magnesium, glucosamine, MSM
• Mooie Huid van Binnenuit — eiwit en collageen rond het huid- en bindweefselthema
• Energie & Vermoeidheid — ijzer, B12 en magnesium dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
• Spijsvertering & Darm — voor wie een eiwitshake matig verdraagt — enzymen en levende culturen

De eiwitclaims gelden voor producten waarvan minimaal 12% van de energie uit eiwit komt.

Bronnen & referenties

• Morton R.W. et al. (2018) — A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength (Br J Sports Med)
• Pinckaers P.J.M. et al. (2022) — The anabolic response to plant-based protein ingestion (Sports Med)
• Monteyne A.J. et al. (2023) — Vegan and omnivorous high protein diets support comparable daily myofibrillar protein synthesis rates and skeletal muscle hypertrophy (J Nutr)
• Devries M.C. et al. (2018) — Changes in kidney function do not differ between healthy adults consuming higher- compared with lower- or normal-protein diets (J Nutr)
• Bauer J. et al. (2013) — PROT-AGE Study Group: evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (JAMDA)
• Verordening (EU) 432/2012 — toegestane gezondheidsclaims voor eiwitten

Disclaimer: Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Raadpleeg bij twijfel altijd je arts of een orthomoleculair therapeut.