• Vaste tijden: sta op en ga naar bed rond hetzelfde tijdstip, ook in het weekend.
• Daglicht in de ochtend: een korte wandeling buiten helpt je dagritme op gang.
• Rustig bewegen: wandelen, fietsen, yoga of lichte krachttraining. In drukke periodes hoeft het niet zwaar te zijn.
• Regelmatige maaltijden: met eiwit, vezels en gezonde vetten, en niet te lang achter elkaar niets eten.
• Cafeïne met mate: niet meer dan 400 mg per dag (ongeveer 4 koppen koffie) en liefst niet na 14.00 uur.
• Elke dag een rustmoment: 10 tot 20 minuten ademhalingsoefeningen, meditatie, journaling of een wandeling in de natuur.

Slaap is daarbij de basis. Hoe je een vast avondritueel opbouwt, lees je in Slaap en stress: zo doorbreek je de cirkel.

Voeding en magnesium

Een gevarieerde voeding blijft het uitgangspunt. Magnesium is daarbij een mineraal om op te letten: het zit in noten, zaden, peulvruchten, volkoren producten en groene groenten. Officieel is vastgesteld dat magnesium bijdraagt aan de normale werking van het zenuwstelsel, een normale psychologische functie en de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Wil je het makkelijk maken? Plantforce Vegan Ionisch Magnesium levert 250 mg magnesium per theelepel (67% van de referentie-inname). Je roert het door een glas water, in de smaken Passion Fruit en Natural. Met het voordeelpakket van 3 potten heb je ruim een half jaar, voordeliger dan los.

En adaptogenen?

Planten als ashwagandha, rhodiola, maca en reishi hebben een lange gebruiksgeschiedenis in verschillende kruidentradities. Voor deze planten zijn in de EU geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Meer over hun achtergrond lees je in Langdurige stress en herstel.

Cortisol is een onmisbaar hormoon met een eigen dagritme. Pas als drukte lang aanhoudt en herstel te weinig ruimte krijgt, raakt dat ritme verstoord. Herstel begint bij de basis: slaap, beweging, regelmatige maaltijden en vaste rustmomenten. Een voedingssupplement kan een aanvulling zijn, maar vervangt die basis niet.

Wil je beginnen met een vast moment voor jezelf? Probeer Plantforce Vegan Magnesium of kies het voordeelpakket van 3 potten.

Disclaimer: Dit artikel is informatief van aard en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg dan met je arts of apotheker. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet. Buiten bereik van jonge kinderen bewaren.