La question que nous recevons le plus souvent dès que le froid s'installe : "Que dois-je prendre pour l'hiver ?" La réponse honnête : la plupart des produits en vente ne sont pas nécessaires. Nous nous en tenons à quatre nutriments qui sont souvent évoqués en hiver. Une alimentation variée et équilibrée reste la base ; un complément vient en complément. Voici ceux-ci, avec ce qu'ils font selon les allégations autorisées en Europe, et ce que nous recommandons dans notre assortiment.
Directement vers les quatre produits ↓
1 · Vitamine D
Ce que conseille le Conseil de santé
D'octobre à mars, votre peau produit à peine de la vitamine D aux Pays-Bas ; le soleil est trop bas. Le Conseil de santé recommande un complément pour toute personne de 70 ans et plus, les femmes de 50 ans et plus, les enfants de moins de 4 ans, les femmes enceintes et les personnes à la peau foncée ou qui sortent peu. Il s'agit du conseil néerlandais ; dans d'autres pays, les recommandations peuvent différer.
La vitamine D contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, au maintien d'une ossature et d'une fonction musculaire normales, et à l'absorption normale du calcium. Notre choix : Vitals Vitamine D3 3000 UI en capsules molles véganes, une par jour. Pour ceux qui préfèrent obtenir la vitamine D et A d'une source naturelle, choisissez l'huile de foie de morue Green Pasture.
2 · Oméga-3
À partir d'algues plutôt que de poisson
L'EPA et le DHA contribuent au bon fonctionnement du cœur ; le DHA contribue au maintien de fonctions cérébrales normales et d'une vision normale. L'huile d'algues Vegan Omega-3 de Plantforce fournit 140 mg d'EPA et 420 mg de DHA par dose journalière, directement à partir des algues dont les poissons tirent également leur apport, sans poisson. Pour ceux qui souhaitent du poisson : l'huile de foie de morue.
3 · Magnésium
Quand les journées raccourcissent, mais pas la liste des tâches
Le magnésium contribue à réduire la fatigue, au maintien d'une fonction musculaire normale et d'une fonction psychologique normale. On le trouve notamment dans les noix, les graines, les produits complets et les légumes verts. Le magnésium ionique végan de Plantforce est une poudre que vous dissolvez dans l'eau : 250 mg de magnésium par cuillère à café, idéal le soir. Vous préférez les gélules ? Alors Mag3 Ultra d'Arthur Andrew, avec trois formes de magnésium en une.
4 · Zinc
Petit minéral, grandes missions
Le zinc contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, au maintien d'une peau normale et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Le zinc se trouve notamment dans la viande, le poisson, les produits laitiers, les produits complets et les légumineuses. Notre recommandation est PepZin GI de Doctor's Best : du zinc lié à la L-carnosine, 16 mg de zinc par dose journalière (2 gélules). Simple et abordable : Vitals Zinc 15 mg.
Votre routine de base
Quatre substances, pas vingt
2 · Oméga-3
Plantforce Huile d'algues Omega-3 – 120 capsules molles
2 par jour · 60 jours
Ajouter au panier
Ce dont vous n'avez pas besoin
Moins de flacons, plus de régularité
Une "formule immunitaire" avec vingt ingrédients. Des doses massives de vitamine C : votre corps ne stocke pas l'excédent. Un flacon différent pour chaque objectif. Quatre substances de base, prises régulièrement tout au long de l'hiver, sont plus faciles à maintenir que des placards remplis de flacons qui sont oubliés après deux semaines.
Voici comment vous vous y prenez
Quatre habitudes
- Commencez maintenant. Pas au milieu de l'hiver.
- Le bon moment. Vitamine D et oméga-3 avec un repas contenant des matières grasses, magnésium le soir, zinc pas sur un estomac vide.
- Un endroit fixe. À côté du café, pas dans un tiroir.
- Tenez bon. Faites-en une habitude pour tout l'hiver.
Bon à savoir
Questions fréquentes
Puis-je prendre ces quatre en même temps ?
Oui, mais répartissez-les sur la journée : vitamine D et oméga-3 avec un repas, magnésium le soir, zinc pas sur un estomac vide. Si vous prenez des médicaments, consultez d'abord votre médecin traitant ou votre pharmacien.
Pourquoi la vitamine D justement en hiver ?
D'octobre à mars, le soleil est trop bas aux Pays-Bas pour que votre peau produise de la vitamine D.
L'oméga-3 est-il adapté aux végans ?
Oui. Plantforce Omega-3 provient d'huile d'algues, sans poisson.
Quand dois-je prendre le magnésium ?
Beaucoup de gens le prennent le soir. Dissolvez une cuillère à café de Plantforce Magnésium ionique dans un verre d'eau.
Combien de zinc contient PepZin GI ?
16 mg de zinc par dose journalière de 2 gélules.
Commencez votre routine hivernale dès aujourd'hui
Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Gardez hors de portée des jeunes enfants. Si vous prenez des médicaments ou si vous êtes enceinte, consultez d'abord votre médecin traitant ou votre pharmacien.
