Functionele Voeding
Functionele Voeding
Focus-stack voor werk en studie: welke supplementen werken samen | Brein & Focusmaand
Augustus is back-to-school en back-to-work-maand. Voor wie zich verdiept in supplementen rond focus, speelt de vraag: welke ingrediënten worden vaak gecombineerd, en waarom? Een "focus-stack" is een doordachte combinatie van twee of meer supplementen. In dit artikel: de meest besproken stacks, de achtergrond ervan, en hoe je een eigen stack opbouwt op basis van je situatie. Let op: voor diverse van deze ingrediënten bestaan geen erkende EFSA-gezondheidsclaims.
Lees meer
Omega-3 voor je hersenen: DHA en EPA voor breingezondheid | Brein- en Focusmaand
Je hersenen bestaan voor ongeveer 60% uit vet — en een groot deel daarvan is DHA, een specifiek omega-3 vetzuur. DHA is een directe bouwsteen van celmembranen in de hersenen, vooral van de synapsen waar zenuwcellen met elkaar communiceren. DHA draagt bij aan het behoud van de normale hersenfunctie (bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA). In dit artikel: wat DHA en EPA zijn, hoeveel je nodig hebt, en welke bron — visolie, levertraan of algen — bij jou past.
Lees meer
Cognitive Blend en adaptogenen: wat nootropics en adaptogenen zijn | Brein- & Focusmaand
"Nootropic" is een term die de afgelopen jaren overal opduikt: van koffie-poeders tot kant-en-klare focus-stacks. Tegelijk zien we de opkomst van "adaptogenen" — een verzamelnaam voor bepaalde kruiden uit verschillende traditionele geneeswijzen. In dit artikel: wat verstaat men onder nootropics en adaptogenen, waar komen ze vandaan, en welke kant-en-klare formules zijn beschikbaar. Let op: voor deze stoffen bestaan geen door de EFSA erkende gezondheidsclaims; uitspraken over werking zijn dan ook niet toegestaan.
Lees meer
Lion's Mane: wat het is en welke vormen zijn er? | Brein- & Focusmaand
Lion's Mane (Hericium erinaceus) is de afgelopen jaren een van de meest besproken paddenstoelen in de wereld van voedingssupplementen. Naar het uiterlijk een witte, haarachtige zwam die op stronken groeit. In dit artikel: wat is Lion's Mane precies, voor wie is het interessant, en hoe kies je een geschikte vorm.
Lees meer
Spijsverteringsenzymen: wanneer extra ondersteuning bij maaltijden zinvol is
Een vol gevoel dat te lang blijft hangen, opgeblazen buik na een feestmaal, last van bonen of ui, spijsvertering die met de jaren stroever lijkt te worden — voor veel mensen is dit herkenbaar. In dit artikel lees je wat spijsverteringsenzymen zijn, hoe ze worden ingedeeld, en welke enzym-vormen er voor welke situaties bestaan.
Lees meer
Vezels, prebiotica en probiotica: wat is het verschil en wanneer kies je wat?
Vezels, prebiotica, probiotica, postbiotica, synbiotica — als je in de supplementen-categorie darmgezondheid kijkt, zie je al snel een woordenstroom waar je op gaat afhaken. Toch is het verschil tussen deze categorieën niet ingewikkeld als je weet hoe ze samenwerken. In dit artikel zetten we de termen op een rij, leggen we uit hoe ze elkaar versterken, en helpen we je kiezen welke categorie bij welke situatie past.
Lees meer
De darm-brein-as: waarom je darmgezondheid je humeur en energie beïnvloedt
De darm wordt soms "het tweede brein" genoemd — en dat is geen marketing-kreet. In je darmen zit een netwerk van meer dan 100 miljoen zenuwcellen, een eigen besturingssysteem dat in constante dialoog staat met je hersenen via wat de darm-brein-as wordt genoemd. Wat er in je darmen gebeurt — welke bacteriën daar leven, hoe goed je verteert, of er ontstekingsprocessen zijn — beïnvloedt direct je humeur, je focus, je energieniveau en zelfs je slaap. In dit artikel ontrafelen we hoe die verbinding werkt en wat je praktisch kunt doen om beide kanten te ondersteunen.
Lees meer
Spijsverteringscomfort op reis: hoe houd je je spijsvertering in balans op vakantie
Eindelijk vakantie — en op dag drie zit je met buikkrampen op je hotelkamer. Een verstoorde spijsvertering op reis (in de volksmond "reisbuik") is een van de meest voorkomende vakantie-ongemakken. Volgens schattingen krijgt 10 tot 40% van de vakantiegangers naar warme bestemmingen ermee te maken. Goed nieuws: met een paar gerichte voorbereidingen — in voeding, drinken én darmondersteuning — kun je je spijsverteringscomfort op reis ondersteunen. In dit artikel: wat reisgerelateerde spijsverteringsklachten kan veroorzaken, wat je vooraf en tijdens kunt doen, en welke plek darmondersteuning daarbij kan hebben.
Lees meer
Wat is nattokinase Herkomst, vormen en waar je op let
Nattokinase is een enzym dat zijn naam dankt aan natto, een traditioneel Japans gerecht van gefermenteerde sojabonen. Het wordt tegenwoordig als geconcentreerd supplement aangeboden, los van de karakteristieke smaak en geur van natto zelf. In dit artikel lees je feitelijk wat nattokinase is, hoe het ontstaat, hoe de sterkte op een etiket wordt aangegeven, hoe het zich verhoudt tot andere enzymen en waar je op kunt letten bij het vergelijken van supplementen.
Lees meer
Welk energie-supplement past bij jou? B12, magnesium, ijzer of Q10
Bij vermoeidheid is de zoektocht naar de juiste oplossing soms verwarrend. Het ene moment lees je dat magnesium de "vergeten energie-vitamine" is, het volgende moment dat je B12-status kritisch is, of dat Q10 een belangrijke rol speelt bij cellulaire energie. De waarheid: alle vier kunnen een rol spelen, maar niet altijd allemaal voor dezelfde persoon. Welke past bij jou, hangt af van je klachten, leeftijd, eetpatroon en eventuele medicijnen. Deze beslismatrix helpt je in een aantal stappen vinden waar je het beste kunt beginnen.
Lees meer
Magnesium en vermoeidheid: de rol in je energiestofwisseling
Vermoeidheid kent veel oorzaken. Soms ligt de oorzaak duidelijk — te weinig slaap, een drukke periode, ziekte. Maar regelmatig blijft de vermoeidheid hangen zonder dat je een duidelijke oorzaak kunt aanwijzen. Dan loont het om naar je voedingsstoffen te kijken. Magnesium is een van de mineralen die direct meedoet in je energiestofwisseling. In dit artikel lees je hoe magnesium samenhangt met energie en vermoeidheid, hoe je een tekort herkent, en welke vorm bij jouw situatie past.
Lees meer
Vitamine B12: functie, dagelijkse behoefte en de juiste aanvulling
Vitamine B12 speelt een rol bij je energiestofwisseling, je zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedcellen. Toch krijgt niet iedereen er voldoende van binnen: je lichaam maakt B12 niet zelf aan, en bepaalde groepen nemen het minder goed op. In dit artikel lees je wat vitamine B12 in je lichaam doet, wie er extra behoefte aan heeft, hoeveel je nodig hebt en welke route geschikt is om je B12-status op peil te brengen.
Lees meer