Functionele Voeding
Functionele Voeding
Magnesium en botgezondheid: het vergeten mineraal
Bij sterke botten denken de meeste mensen direct aan calcium en vitamine D. Maar er is een derde speler die in dat verhaal vaak over het hoofd wordt gezien — terwijl die net zo onmisbaar is: magnesium. Ongeveer 60% van het magnesium in je lichaam zit in je botten. Magnesium activeert vitamine D, helpt calcium op de juiste manier in te bouwen, en draagt direct bij aan de instandhouding van normale botten. In dit artikel lees je hoe magnesium samenwerkt met de rest van het bot-trio, hoeveel je nodig hebt, en welke magnesium-vorm het beste bij jou past.
Lees meer
K2 + D3: het duo dat calcium naar je botten stuurt
Vitamine D3 staat al jaren bekend als de "zonvitamine" voor sterke botten. Wat veel mensen niet weten: D3 helpt je lichaam vooral om calcium uit je voeding op te nemen, maar zorgt er niet vanzelf voor dat dat calcium ook op de juiste plek terechtkomt. Daarvoor is een tweede vitamine nodig die de "verkeersregelaar" is: vitamine K2. In dit artikel lees je hoe deze twee vitamines samenwerken, waarom ze als duo effectiever zijn dan los van elkaar, en hoe je een geschikte vorm kiest.
Lees meer
Sterke botten na je 40e: welke voedingsstoffen worden belangrijker
Vanaf je 40e begint er iets te veranderen in je botten. Tot ongeveer dat moment houden je lichaam botafbraak en botopbouw netjes in evenwicht. Daarna kantelt die balans langzaam: er wordt meer afgebroken dan opgebouwd. Voor vrouwen versnelt dit proces in en na de peri-menopauze, wanneer dalende oestrogeenwaardes de botbescherming verminderen. Voor mannen verloopt het geleidelijker, maar het effect is uiteindelijk hetzelfde. Goed nieuws: met de juiste voedingsstoffen kun je dit proces deels afremmen — en hoe vroeger je begint, hoe meer effect het heeft. In dit artikel lees je welke nutriënten vanaf je 40e extra aandacht verdienen en hoe ze samenwerken.
Lees meer
Vitamine D: functie, dagelijkse behoefte en de juiste aanvulling
De zon is terug, en dat is niet alleen prettig voor je humeur — het is ook het seizoen waarin je lichaam weer zelf vitamine D kan aanmaken. Toch heeft een groot deel van de Nederlandse bevolking een lage vitamine D-status, ook in de zomer. Mei is een goed moment om stil te staan bij je D-status: je voorraad uit de zomer bepaalt namelijk hoe je de winter doorkomt. In dit artikel lees je wat vitamine D in je lichaam doet, wie er extra behoefte aan heeft, hoeveel vitamine D je nodig hebt en welke vorm en dosering bij jou passen.
Lees meer