Recepten
Recepten
RECEPT: Botbouwers Bowl met Tofu, Spinazie, Sesam en Pompoenpitten
Een complete bowl die magnesium, calcium en eiwit voor botten samenbrengt. Tofu (calcium), donkergroene bladgroenten (magnesium + vitamine K1), sesam (calcium + magnesium), pompoenpitten (magnesium-koning). Plus zoete aardappel voor vitamine A.
Lees meer
RECEPT: Mediterrane Salade met Sardines en Tahin-Citroen Dressing
Sardines met graten zijn een onderschatte calcium-bron — plus rijk aan vit D3, omega-3 en eiwit. Gecombineerd met tahin (sesam — calcium en magnesium), donkergroene blaadjes (vit K) en pompoenpitten (zink + magnesium): een complete bot-versterkende lunch in 15 minuten.
Lees meer