Profil 3 — Personnes âgées (60+)

Avec l’âge, l’absorption de la vitamine B12 par l’alimentation peut diminuer et la peau produit moins de vitamine D. De nombreuses personnes âgées optent donc pour :

• La vitamine D — le Conseil de santé recommande aux personnes de 70 ans et plus 20 microgrammes par jour, par exemple Vitals D3 ou KD Ultra en association avec la K2. Attention : KD Ultra contient 100 microgrammes de vitamine D par gélule, ce qui correspond à la limite supérieure de sécurité ; ne le combinez pas avec d’autres compléments de vitamine D.
• La vitamine C et le zinc dans les doses journalières recommandées.
• La vitamine B12 — la vitamine B12 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
• Une multivitamine pour les personnes de 50 ans et plus, comme Vitals Elke Dag 50+.
• En option : Vitals AHCC, un extrait de champignon pour lequel aucune allégation de santé n’est autorisée.

Profil 4 — Sportifs en période d’entraînement

La pratique sportive intensive exige beaucoup de l’organisme, surtout en cas de manque de sommeil.

• La vitamine C — la vitamine C contribue au maintien du fonctionnement normal du système immunitaire pendant et après un effort physique intense (avec une prise quotidienne de 200 mg en plus de la dose journalière recommandée).
• La vitamine D, par exemple Vitals D3 ou Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport (en association avec des oméga-3).
• Le zinc dans les doses journalières recommandées.
• Le magnésium et les électrolytes, par exemple Trace Mega-Mag ou Trace Endure. Le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique et au fonctionnement normal des muscles.
• Le colostrum, comme Big Food Whole Colostrum (marque propre) ; aucune allégation de santé n’est autorisée pour le colostrum.

Profil 5 — Travailleurs intellectuels en hiver

De longues journées de travail en intérieur signifient peu d’exposition au soleil. Pour ce groupe :

• La vitamine D, la vitamine C et le zinc dans les doses journalières recommandées.
• Le magnésium, par exemple Vitals Magnesium with Taurine. Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
• En option : un Cognitive Blend, de la L-théanine ou du reishi ; aucune allégation de santé n’est autorisée pour ces produits.

Profil 6 — Grossesse et allaitement

Pendant cette période, les besoins en certains nutriments changent et la prise d’un complément nécessite une attention particulière. Consultez toujours votre sage-femme ou votre médecin.

• Acide folique : la recommandation est de 400 microgrammes par jour, de 4 semaines avant la conception jusqu’à la 10e semaine de grossesse. L’acide folique contribue à la croissance des tissus de la mère pendant la grossesse.
• Vitamine D : le Conseil de santé recommande aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent d’en prendre 10 microgrammes par jour.
• DHA : l’apport de DHA par la mère contribue au développement normal du cerveau et des yeux du fœtus et des nourrissons allaités (avec un apport quotidien de 200 mg de DHA en plus des 250 mg d’acides gras oméga-3 recommandés).
• Vitamine C et zinc par l’alimentation ou par une multivitamine pour femmes enceintes.

Pendant cette période, n’utilisez pas Lion's Mane, d’extraits de champignons, d’adaptogènes ou d’herbes à fortes doses sans avis médical.

Profil 7 — Végan ou végétalien

En plus de l’approche générale, la B12, l’iode, la vitamine D et les oméga-3 méritent une attention particulière :

• Plantforce Vegan B-Complex (marque propre) pour les vitamines B, y compris la B12.
• Plantforce Vegan Omega-3 Algae Oil pour le DHA et l’EPA.
• KiKi Health Sea Kelp pour l’iode.
• Plantforce Vegan Vitamin C-Complex pour la vitamine C.
• Vitals Zinc Bisglycinate (végan).
• Arthur Andrew KD Ultra pour la D3 et la K2 véganes (100 microgrammes de vitamine D par capsule ; ne pas combiner avec d’autres formes de vitamine D).

Ce qu’il vaut mieux éviter

• Un apport en zinc supérieur à la limite supérieure de sécurité de 25 mg par jour ; les fortes doses prolongées sont déconseillées.
• Des doses massives de vitamine C sans raison particulière.
• Les plantes comme approche principale au lieu d’une alimentation variée.
• Négliger le sommeil, l’activité physique et une alimentation saine.
• Attendre trop longtemps avant de consulter un médecin en cas de symptômes graves ou persistants.

Le complément qui vous convient dépend de votre situation, de votre mode de vie et de votre étape de vie. Pour la plupart des personnes, la vitamine D, la vitamine C et le zinc constituent la base. Ne commencez pas trop de compléments en même temps : choisissez deux ou trois produits qui vous conviennent vraiment et respectez toujours la dose journalière recommandée.

Avis de non-responsabilité : Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. En cas de doute ou de prise de médicaments, consultez un médecin ou un pharmacien. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants.